Receptek, ételek, lifestyle

 Az életmódváltásom egyik sarkköve a táplálkozásom átalakítása volt, aminek egyik alappilére a smoothie fogyasztása. Az alábbi smoothiet szinte minden hétem elkészítem, egy igazi vitaminbomba. Hozzávalók: 1 közepes méretű cékla, meghámozva és felkockázva 1 közepes méretű alma, felkockázva 1 banán, felkarikázva 1 evőkanál frissen facsart citromlé 1 evőkanál friss gyömbér reszelve vagy apróra vágva 1/2 csésze natúr joghurt vagy növényi alapú joghurt 1/2 csésze víz vagy mandulatej 1-2 evőkanál méz, ízlés szerint 2 evőkanál Pödör lenmagolaj Elkészítés: Tedd a céklát, almát, banánt, citromlevet, gyömbért, joghurtot, vizet (vagy mandulatejet) és mézet a turmixgépbe. Turmixold össze, amíg sima és krémes állagú lesz. Kóstold meg, és ha szükséges, adj hozzá több mézet, hogy ízlésednek megfelelő legyen. Töltsd a smoothie-t egy pohárba, és díszítsd friss mentalevéllel vagy cékla szeletekkel. Ez a smoothie recept nem csak finom, hanem nagyon egészséges is. A cékla nagyon magas a tápanyagtartalma,

  A kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú elem a jó élethez. Az egészséges étrendhez tartozó megfelelő mennyiségű tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok segítenek fenntartani a test optimális működését, és hozzájárulnak a mentális egészséghez is. Az egészséges étrend követése segít elkerülni a krónikus betegségeket, az elhízást és a rossz közérzetet. Az egészséges étrend egyik kulcs eleme a megfelelő adagolás. Az embereknek szüksége van az energia felvételük szabályozására, amely az ételek mennyiségétől és a testmozgástól függ. Az energia egyensúlyt kell tartani, vagyis a kalóriabevitelnek meg kell egyeznie az elégetett kalóriákkal. Az egészséges étrend megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz, és kiegyensúlyozott arányban kell tartalmaznia őket. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell: a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét, amely az izmok és szövetek felépítéséhez és fenntartásához szükséges a szénhidrátokat, amelyek az energiaszintet növelik és

Az omega zsírsavak az esszenciális zsírsavak csoportjába tartoznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Az omega-3, omega-6 és omega-9 zsírsavak azok a legfontosabbak, amelyekre érdemes odafigyelni. Az omega zsírsavak szervezetünk számára nélkülözhetetlenek, hiszen számos fontos szerepet töltenek be az egészségünk megőrzésében. Az omega-3 zsírsavak számos jótékony hatással rendelkeznek. Az egyik legfontosabb előnyük az, hogy segítenek a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik az érelmeszesedés kockázatát, javíthatják a vérkeringést, csökkenthetik a magas vérnyomást és a vérrögképződést. Emellett az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy és az idegrendszer megfelelő működésében is, javítják a hangulatot, csökkentik a depressziót és a szorongást, valamint javítják a memóriát és a figyelmet. Az omega-6 zsírsavak szintén fontosak az egészségünk szempontjából. Ezek az esszenciális zsírsavak a sejtek membránjában találhatóak meg,